La mayoría de las personas pasamos una media de entre 8 y 13 horas sentados. Según el INSST las personas que pasan más tiempo sentadas duplican el riesgo de desarrollar diabetes o una enfermedad cardiovascular.
Las consecuencias del sedentarismo pueden ser graves o muy graves, y pueden derivar en diferentes enfermedades
- Diabetes tipo 2
- Obesidad
- Trastornos musculoesqueléticos
- Enfermedades cardiovasculares
Además, el sedentarismo prolongado durante varios años puede conllevar que se doble el riesgo de padecer cáncer de colon, aunque practiquen de forma regular algún ejercicio físico las personas que están sentadas la mayor parte del día pueden acortar su esperanza de vida.
Hay algunas fórmulas que nos ayudan a evitar el sedentarismo en el trabajo
Intentar no estar más de 2 horas seguidas sentado, las pulseras inteligentes o las alarmas en el móvil nos pueden ayudar a recordar que es hora de movernos un poco. 10 minutos será suficiente y en ese tiempo podemos: hacer estiramientos, dar un pequeño paseo, ir a beber agua o al aseo.
Evitar el uso del ascensor. Siempre que podamos es mejor subir y bajar usando la escalera.
Si es posible, aprovecha las reuniones para estar de pie.
Si cuentas con una mesa con altura regulable, intenta trabajar en pie una o dos horas al día, por ejemplo, cuando estés realizando tareas que requieran de menos concentración.
Intentar cambiar de postura regularmente, cuando estemos sentados.
Adoptando estos pequeños cambios de hábitos en tu rutina, podrás obtener grandes beneficios para tu salud.
Además, siempre que puedas ve al trabajo caminado o en bici. Y si vas en otros medios de transporte, al menos intenta hacer un tramo del camino a pie.
Recuerda: Estar sentado más de 4 horas seguidas al día puede ser perjudicial para tu salud y cuantas más horas en total pases sentados más se incrementan los riesgos.
Desde @GrupoAstess te animamos comenzar a poner en marcha estos pequeños hábitos para ayudar a cuidar tu salud.